高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，内外腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如继续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调动节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
左脚并拢跳过绳索后，在抡绳索的同时一条腿向一侧张开。绳索随即回到前方的时候，左脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
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