张开腿跳绳
左脚并拢跳一次后，左脚用力向外侧张开并挥动绳索。当绳索转回前方时左脚并拢再跳一次。重复此动作可训练大腿皮肤。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳索。练熟后过分快速地跳，这样性格有效减掉腿上必要的赘肉呢!
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