外侧晋升
双手叉腰，两脚团结站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能性高地举起。在取得最高点的时候皮肤绷紧，保持静止5 分钟。然后换此外一条腿。增强习题：把整套动作的节奏加快，象样增强皮肤的有恒性。
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