内侧收紧
正面临上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力气，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始方向。(b)换腿重复以上动作。增强习题：在举起的脚踝处增多2 磅的重量。
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