左脚开辟，吸气将双臂抬至水平面器，呼气，放松双肩，将手心翻转向下。双眼对视前方。

 

 

 

 

 

第一式：朔月变式--滋养侧腰部

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　step1：左脚开辟，吸气将双臂抬至水平面器，呼气，放松双肩，将手心翻转向下。双眼对视前方。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　step2：呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平面器向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧靠一面墙，双肩过分向外开辟，平面侧弯。感受左侧腰部取得拉伸。到达你舒服的方向即可，不不服求自己一开始就能取得教官的程度。保持15秒后，消失初始容貌，反方向重复该动作即可。

 

 

 

 

 

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如象样的话，在习题一段时日后，象样试验，用手握住脚踝，并过分保持30秒后再消失站姿。

 

 

 

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