移动篇：　　做移动的时候，最好一方面做，一方面看电影，这样时间过的快，也不觉的累了。

　　保温膜裹腿，裹腰。有人说保温膜不好，容易过敏的MM不建议使用哦。

　　穿短裤，躺在床上，做腾空踩自天车动作15分钟。

　　吸气，双腿并拢，呼气，双腿张开，张的越大越好。训练腿内侧。20下

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