这套专门为办公OL设计，非常适合办公的秀臂移动方案，让你在办公忙里偷闲，抓紧训练，办公塑臂两不误。

　　1.俯身提壶

　　动作过程：

　　两脚始终团结，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂当然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿势。